欢迎访问沈阳市马拉松运动协会
客服热线: -

沈阳市马拉松运动协会

运动改变生活!

客服热线 -

青少年体能训练需要比成人更专业 [复制链接]

沈阳市马拉松协会 2723 1
沈阳市马拉松协会
话题: 21
回复: 21
楼主

根据青少年的生理特点,帮助孩子科学的锻炼,并为提升他们的体质带来有效的提升。他们在进行体育运动时,应注意以下几个方面:

青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人,骨骼易发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生,除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外,在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势,有些运动项目,如羽毛球、击剑、投掷或跳高、跳远等,肢体的负担是非对称性的,握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目,要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势,长此以往,就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此,在体育运动中,应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体的锻炼。

儿童少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差,故不宜在坚硬的地面上较多反复进行跑跳练习(适量进行)。长时间在坚硬的地面上进行跑跳,会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激,易引起过早骨化和骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。同时不要过多地从高处和地面跳下的练习(适量进行),防止造成骨盆发育的变形。

青少年不宜过早地从事力量性练习,12-15岁时,肌肉的生长和肌肉力量增长较快,可采用一些较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时,重量过重,练习次数过多,练习时间过长,不仅会影响正常的下肢发育,引起腿的变形、足弓下降,而且还能促进下肢骨化早期完成,有碍身高的增长。

少年关节活动幅度大,柔韧性好,宜进行柔韧性练习。但在体操、武术运动项目中,如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量,单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习,用以发展腰部的柔韧性,就易引起椎体的骺软骨损伤。同样,在篮球、排球运动项目中,不注意发展股四头肌力量,过多地练习膝关节半蹲位发力活动,尤其在过硬的场地上过多地用力踏跳,使髌骨与股骨下端经常发生摩擦、撞击,很容易造成股骨下端骺骨的损伤及髌骨软骨损伤。

评论请先登录注册
精彩话题推荐