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运动心率 [复制链接]

二妹 3014 1
二妹
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运动时的心率该如何计算:

心肺适能较好人士静态心率:55次/每分钟,心肺适能较差人士静态心率:70次/每分钟。

一般的估算方法:(220-年龄)*60%-85%

卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法。强度百分比最大心率之(MHR)60%~80%。

1、目标心率(卡氏公式)={(最大心率-RHR)*运动强度60%~80%}+RHR静态心率,运动强度视乎客人的身体状况。

2、量度静态心率:

a、颈动脉量度法。

b、桡动脉量度法。食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉,测试前先休息5-10分钟,卧或作,早上起床前测量最准确,从零开始,30秒或者一分钟。c、40到100b.p.m属于正常水平,男性70b.p.m 女性75b.p.m。

3、这里要说一下运动目标心率:

1,健康50~60%

2,体重控制60~70%

3,提高体适能水平80%

4,提高竞赛水平85%

5,安全心率70%。

所以各位同学,在你运动的时候为了身体健康请用你的心率来控制运动强度,那样对你的身体和心脏是最安全的。

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